Recovery-Übungen.
Nach Körperteil. Mit Demo.
12 kurze Anleitungen unserer Physios und Trainer:innen. Filter unten — wir zeigen dir, was zu deinen Tools und deinem Problem passt.
Latissimus-Rollen
Seitlich an der Faszienrolle, löst Verspannungen unter den Achseln.
Akupressur-Kissen Setup
So legst du dich richtig drauf — und überstehst die ersten 3 Minuten.
Hüftbeuger dehnen
Für alle, die acht Stunden am Tag sitzen. Wirkt sofort.
Quadrizeps-Rollen mit Eigengewicht
Tief. Brutal. Effektiv. Nach jedem langen Lauf.
Schulter-Mobility mit Stretching-Strap
3 Bewegungen, kombiniert. Öffnet die Brust, lockert den Trapezius.
Slider-Plank-Sequenz
Mini-Sliders + Plank-Variationen für die tiefe Rumpfmuskulatur.
Brustwirbel-Extension
Die wichtigste Übung gegen "Bürohaltung". Macht den Tag erträglicher.
Wadenrollen
Mit der Faszienrolle. Für Läufer:innen, Stehberufe, alle mit verspannten Waden.
Feierabend-Flow
Die komplette Sequenz aus dem Magazin. Schritt für Schritt vorgeturnt.
Pigeon-Variationen
Mit Matte und Block. Für die wirklich verspannte Hüfte.
Resistance-Band Routine
5 Übungen für Schulter, Bizeps, Trizeps. Mit drei Widerstandsstufen.
Quadratus Lumborum gezielt triggern
Nur für Erfahrene. Der QL ist der heimliche Hauptverursacher von "Kreuzschmerzen".
Alle Übungen als PDF.
Trag dich in unseren Newsletter ein und du bekommst eine 24-seitige PDF mit allen Übungen, Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Routine-Vorschlägen.